[...] z linką wyciągu dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie 4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 5. uginanie ramion na prostej sztandze + wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie 6. Brzuch
Siemanooooooooooooooooo!!!!!! W końcu chwila odsapnięcia po całym dniu więc zanim zacznę się brać za wieczorne gotowanie to machnę co tam się dzisiaj ciekawego wydarzyło! W sumie dzień od samego rana zapowiadał się mega pozytywnie! Z racji wyjazdu do Warszawy na trening do Kondzia i Przema :> Więc z rana pakowanie szybkie śniadanie no i ruszyłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po ostatnim dniu praktyk :-) Spełniona na maxa - pielęgniarka oddziałowa zadowolona, wszyscy za mną już tęsknią, a ja naprawdę sporo się nauczyłam (jak się nosa wszędzie wciska i wszystko chce się robić to się człowiek nauczy). Teraz tydzień w domu, w końcu treningi nie będą na wariata, nie będzie wstawania o 4 rano i ogólnie mam nadzieję, [...]
Dzisiaj wieczorem tak jak planowałem trening silowy :-) Ósmy dzień treningu 5/3/1 - 6 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki tricepsowe ( próba ;-) ) 1 s x 8 p Pompki na gryfie 1 s x 8 p Pompki diamentowe na jednej nodze - 4s x 10p Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę poniższego planu. Trenuję około 1,5 roku do tej pory splitem jednak od tygodniu zrobiłem coś takiego. Nie czuje na razie różnicy, chyba raczej przy splicie mięśnie są lepiej napompowane. Trening 1 Przysiady ze sztangą na barkach z przodu (stojąc) 4x10 Podciąganie nadchwytem na maszynie z asystą (szeroki rozstaw rąk) [...]
21.07.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 [...]
MINI CUT DZIEN 17 Off MINI CUT DZIEN 18 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 3.Rozpietki 4.Brama 5.Wznosy hantli na y 6.Wyciskanie na hamerze 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 8.Prostowanie ramion wyciąg gora Brzuch Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-07-21 08:12:12
Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C }:-(. Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną :-D, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem [...]
będzie bez zrzutów misek bo mnie znudziły |-) musicie mi uwierzyć na słowo, że trzymam ładnie dietę Suplementacja częściowo poprzychodziły moje specyfiki, więc wypada napisać jak to będzie wyglądać. Pozwolę sobie nie podawać dawek, bo moga budzić kontrowersje, a wiem z doświadczenia, że są dla mnie odpowiednie. Przedewszystkim B-complex. Ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening A- Klata+Biceps+Przedramię Wyciskanie ze skosem do góry (kąt 30 stopni) 4 x 7-12p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 7-12p Rozpiętki na linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens }:-( [...]
[...] rozgrzewka, martwy ciąg: 100kgx5, 150x3, 180x10, 185x8, 190x6, 195x4, 200x2, 210x1( nie zawsze), 220x1( nie zawsze) podrzut -góra ze stojaków na nożyce 110kgx5, 120x3, 130x1 wyciskanie sztangi na ławce leżąc 120kg x8-10x 4 serie, z zatrzymaniem na klatce wyciskanie żołnierskie 80 kg x 10 x 4 serie ( jeżeli brakuje mi sił żeby zrobić 10 powt. w [...]
[...] na krzyż. Ramiona: - uginanie ramion ze sztangą (chwyt prosty na zmianę z młotkowym - 30kg) + uginanie przedramion ze sztangielką w podporze (14kg) - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (10kg) + to samo oburącz sztangą (25kg). Rzadko prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia lub dipsy Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - [...]
MASA 2017/2018 Po krótkiej przerwie wracam do wpisów. Następne wpiski postaram się robić z fotami jedzenia (chociaż te dodaje do relacji na insta :-D) Wczoraj miał być low carb, ale dziewczyna Przemka kupiła mi tą wielką czekoladę Milka karmel z orzechami i powiedziała razem z Julą, że takie rzeczy w prezencie nie tuczą i chuy bombki strzelił z [...]